长假之后，如何甩掉“假期综合症”？

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不想上班、全身乏力、好累、好困、没有食欲、没有精神......假期后上班第一天，伙伴们有没有感觉紧张焦虑起来呢？这都是“假期综合症”的表现。不论如何，长假的清闲时光已经结束了，快来学几招，迅速摆脱假期综合症，顺利过渡到积极的学习或工作状态中吧。

恢复运动，适当锻炼

不少人都是“每逢佳节胖三斤”，节后恢复运动非常有必要，否则你办的那些健身卡浪费了不说，关键是人也变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。

此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

即使在家，也可以做做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。

运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。适当运动让自己出一身汗，就能迅速调整状态，尤其是胃口大好，睡眠更棒。

调整饮食结构，宜清淡

长假期间免不了参加亲朋好友的宴请活动，或者在旅行途中品尝当地的各种美食，都容易出现暴饮暴食的情况。对应肠胃较弱的人群来说节后需要较长的一段时间来调整，俗话说：人是铁，饭是钢。饮食不好，人肯定没有精神。

那么应该怎么调理呢？节后饮食应该多以清淡为主，可以多吃容易消化吸收的食物，例如谷物类的面食，绿色蔬菜，菌菇类。减少肉类比例，但是要保证蛋白质摄入量，白水蛋是不错的选择。还建议多吃水果，现在大量上市的猕猴桃和柚子就是不错的选择。需要注意的是果汁是不能代替水果的，因为水果中富含的纤维素能够有效的帮助肠道蠕动，加速肠道垃圾的排出。

工作制定计划，循序渐进

吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。

最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

来源：华龙网