腰部酸痛
原因： 长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动，可能会感到腰痛，这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。 处理方法：训练的时候要注意锻炼这些部位，骑车越多，背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
痤疮
原因： 多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓。 处理方法： 购买高质量的骑行短裤。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤！如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化！
扭伤、手腕和双手
扭伤原因： 不正确的骑车姿势，道路不平导致身体关节过度受力。 扭伤处理方法： 用绷带包扎肢体后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复，还能避免肌肉萎缩与僵硬。 手腕双手原因： 道路崎岖不平，冲击力太大，或是胳膊伸的太直，长时间过紧的抓住车把。 手腕双手处理方法： 安装减震器和减震杆，戴骑行手套！骑行中不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位。
跟腱、背部受伤
跟腱原因：蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。 跟腱处理方法：调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动，如果是长途旅行，应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。 背部原因：由不正确的骑姿造成，在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。 背部处理方法：选择合适自己尺寸的自行车，端正自己的骑行姿势，骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。
眼睛受伤、肋骨剧痛
眼睛原因： 有些东西可能会弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等。 眼睛处理方法： 准备两幅眼镜，一幅用来遮阳，一幅用来在光线暗的时候戴（可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜）。如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，用鼻子为一只眼睛挡住泥浆！ 肋骨剧痛原因： 肋部的这种尖锐，突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。 肋骨剧痛处理方法： 骑车时，不要弓着背趴在车把上，要挺直后背，直起胸脯，给横隔膜流出足够的活动空间！运动前进行热身。骑行速度要量力而行，要以身体能够承受得了为度。
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发表于 2015-11-17 14:27
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