如何在骑行中分配好体能提高车速

_半粒糖

很多车友在骑行游玩中，刚刚出发，总是猛打猛冲，往往刚刚骑了没多远，就气喘嘘嘘，筋疲力尽。这样的骑行方式既费体能，又对身体和肌肉有很大损伤。那么应该掌握什么样的速度骑行，才能又快又节省体力呢？

1．无论长途骑行和短途竞速骑行，前面骑行一定要有“准备活动”，就是前期热身活动，把身体预热，让肌肉充分的活动开，调动身体机能。先以小传动比骑行几公里距离，微微出汗为好，也要有一定的速度，但绝不是快速骑行，这时候身体机能已经基本调动到位，能够适应高速骑行。

2．这时候你已经可以进行高速的骑行了，根据骑行的距离、路况和自己的体能状况（体能最影响骑行的速度，每个人与每个人的体能状况不一样，有时候会差距很大）来分配骑行的速度。切记刚刚出发猛打猛冲，上来就骑到了自己的绝对速度，前几百米感觉不到累，即使骑1公里最后已经慢的不行了，和刚刚出发速度是没法比的，这样的骑行也会非常的累，气喘吁吁。

以骑行100公里为例，当准备活动之后，前10公里切记千万不能快骑，即使浑身有使不完的劲，也要“收”住，10到80公里中按自己的体能进行分配使70%-80%的力去骑行，最后20公里如果自己还有一定的体能，那就把速度渐渐加上去，全力进行骑行。如果这样骑行下来，速度又快又匀，又节省了时间，又不算很累。

3.高强度骑行之后，心脏剧烈跳动，肌肉分泌乳酸，大量出汗，这时候就应该有一段放行骑行，使心率降下来，肌肉得到充分的放松，别小看了这最后的放松骑行，如果不进行放松骑行，第二天就会觉得身体又乏又累，无精打采。

总之要想骑得快，记住这几点，1.准备活动很重要。2.高速骑行切记刚刚出发猛打猛冲。3.切记变速骑行一会快一会慢，有劲了使劲骑，没劲了慢慢骑。接下来就是最重要一点：骑行注意安全，无论骑多快，头盔很重要！