运动后肌肉酸痛怎么办？如何快速缓解？

靓狐狸

　　肌肉酸痛，对于运动的人来说其实是一个很普通的肌肉伤害。为什么运动后肌肉会酸痛呢？因为人在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸。无氧呼吸的产物是乳酸，而人体对乳酸的吸收又比较慢，导致乳酸滞留体内，所以引起肌肉酸痛。

                               
登录/注册后可看大图

　一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？

　　在肌肉酸痛时，可以做一些强度比较小的伸展运动，涂抹一些放松肌肉的膏药，用冰块冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的，也可以用手轻轻地揉酸痛部位，也能达到缓解疼痛的目的。

　　值得注意的是，为了避免运动后肌肉过度酸痛，运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时，不要追求一蹴而就，而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。