户外登山的技巧

_半粒糖

登山是一种非常好的户外健身运动，不仅可以陶冶心性，还可以锻炼身体，经常登山的话，会让体质增强，并且户外登山还可以呼吸到新鲜的室外空气，对于经常坐在室内上班的白领们来说，也是一种很好的解压运动。这是因为登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平常很少参取熬炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉舒展运动，尽量放松全身肌肉，何等攀顿时会感觉轻松很多。我们在上山时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登。两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。在攀登高峰时，我们可以学习挑山工的技巧，脚步以S型的路线，慢慢向上。很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移，切记不可以跑的太快，以免危险发生危险。

登山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅登山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地登山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。登山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。

外出登山应尽量结伴而行，户外运动也好，野外郊游也罢，最好不要单独行动，而应该与志趣爱好相同的朋友结伴而行。否则如果你一个人单独去登山，如果遇到危险就可能产生不可预料的后果。很多登山爱好者就是因为不注意这点，结果把锻炼身体的好事变成了危及生命安全的坏事。如果一时在你的周围找不到的话，可以上围城网(weichengs.com)找找看，相信不会让你失望的。让我们一起到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增添健康气息。最后需要记住的是，登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品—乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。

                               
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