五字口诀，户外中暑全靠它

三猫

夏至过后，天气一天比一天热，喜欢在户外玩耍的人群要更加注意防暑降温啦！中暑的症状你了解吗？中暑后如何进行急救缓解？快来学习一下，以备不时之需吧。如何判断你中暑了？1先兆中暑

先兆中暑的症状为：大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、 恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高，一般不高于37.5℃。

2轻度中暑

轻度中暑有面色潮红、胸闷、皮肤干热等，或早期呼吸循环衰竭症状，如面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、 体温升高到38℃以上、血压下降、脉搏加快等。

3重度中暑

重度中暑除上述症状外，如果还出现昏倒或痉挛，或皮肤干燥无汗，体温在40℃以上，说明中暑严重，应紧急处置，昏迷者针刺人中、十宣穴。在急救的同时，及时送医院治疗。

中暑急救5字诀

①移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

②敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。

③促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。

④浸。将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。

⑤擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

户外如何预防中暑？
1安排时间

合理安排户外活动时间，早出发，避免正午炎热的时间（一般在14点后）运动。

2保证睡眠

保证充足的睡眠保证充足的睡眠，不要带着不好的心情或者很大的工作压力参加户外活动。

3散热着装

穿着排汗效果好的户外服装。烈日下佩戴帽子，适当进行头部遮阳。在照射不到的地方行走时，及时把帽子去掉，以利于短时散热。

4注意休息

行进途中长时间的休息，休息点要选择能避开烈日曝晒及通风良好的阴凉地方。休息的时候要卸下背包，解开衣袖与领口纽扣，挽高裤腿，快速散热。

5补给恰当

注意行走节奏，避免过度疲劳。行走途中少量多次地补充水分，适当配搭一些含丰富电解质的运动饮料。

独爱千鸟格

感觉中暑很恐怖啊