夏季骑行的自我保护与安全常识

靓狐狸

一、自我保护事项   

1、保证充足的饮水    夏季因为气温高，水分散失较快，所以同样地距离，夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多，所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分，因同样地一天的骑行，夏季要按照冬季的二倍来准备，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要补充2000到3000毫升，虽然这个需要量包括通过食物等的补充量，但是对于骑行这种运动的话，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面说了正常补充量，仅仅是总量，其实除了量之外，还有成分的区别，因为体内夏季随着水分的丢失，还有盐分的丧失，因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面，因此建议有条件的情况下，除了水分之外，适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。适当添加盐分的道理也是如此。

2、不宜运动后立即喝的饮料    碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。    果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。    冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。    啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。    咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。

3、防止晒伤    夏季因为太阳光强，所以长时间在阳光下，很容易导致皮肤晒伤，而且这种情况下，在游泳的时候要比其他情况更容易发生，因为游泳的时候，人在水里，自己觉得不热，所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候，大家很容易会注意防止晒伤，其实有时候，灰蒙蒙的天气，紫外线的强度也很大。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等；严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热，就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法，除了注意尽量减少暴露部位之外，推荐根据情况选用放晒霜，由于防晒指数不同作用时间也不同，户外最好用SPF30倍的，每四小时至少使用一次。

4、 合理安排骑行时间    前面讲的三点气温和晒伤都是夏季骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回归线之间，所以夏季处于北半球的白昼时间加长。以现在为例，早晨四点半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到八点左右才完全黑了下来。因为中午气温高和紫外线强度大，因此我们有充足的时间合理安排骑行，避开这个对我们身体不利的时段。 因此推荐夏季骑行，尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候，选择合适的地方休息。这样既避开了高温，又不容易被晒伤。

靓狐狸

二、安全注意事项

1、必须佩戴头盔、手套等防护装备；   

2、根据天气做好防雨、恶劣地质条件的准备；   

3、尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好；   

4、严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飚车；   

5、注意中途能量补充，自带水（夏季最好带点清淡的盐水、白糖水）和适当食品（巧克力、糖块），水果。及时补充体力；   

6、根据需要适当中途休息，防止体力透支；   

7、建议车友必须带好备胎等修车工具，防范于未然；   

8、爱护环境，不要乱扔杂物，保护景区及道路周围环境。   

9、在不熟悉的路段放坡要控制车速，防止突遇胳膊肘弯或不明路况而措手不及；   

10、转弯时，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，示意清楚你的走向；   11、注意力集中，目视前方100米左右，观察是否有道口和无知的逆行着，遇路口要注意减速，防止行人，农用车和摩托车突然串出；     

12、不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行，发现并骑现象，同行的车友要及时提醒、纠正；   

13、注意路面井盖杀手，尤其是有的蓖状下水井盖的间隙大于公路车的车胎，应远离它们骑行；夜间骑行注意时间要短，带好照明设施。   

14、车队领骑者遇到特殊情况（如火车路口、路况不好、玻璃渣子等等），要及时打手势并语言提示，警告跟骑的车友，跟骑者要回应；   

15、车队领骑者及位于队伍中间骑行的车友，有事情（如购物、车况等等）要中途停车时，不要突然刹车，要先给后面的车友手势及语言提示，安全地从车队中侧行退出、停车；   

16、如果骑行车友大于20人，应适当分成2或多个分队骑行；   

17、骑行中勿听MP3、手机音乐等，及播放音响，防止注意力分散；   

18、遇铁路道口要减速或推行，并使车胎垂直于铁轨骑行，防止滑倒。   

19、在雨季及山洪多发处注意安全，远离坍方落石地区及积水坑道路。   

20、夏季注意蚊虫叮咬，尤其在夜间骑行时候皮肤及脸上涂少量花露水等喷剂，如果发生叮咬尽快处理伤口，避免感染。